Как оставаться здоровым играя в видеоигры.

Здоровье — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов

Предисловие.

Начиная с XXI века, видеоигры стали неотъемлемой частью нашей жизни, занимая почетное место на одном уровне с книгами, фильмами и другими видами искусства. Однако, до сих пор у старшего поколения бытует мнение, что все ваши проблемы (а иногда и не только ваши) возникают из-за того, что вы сидите за компьютером, вместо того чтобы поиграть с друзьями на улице или заняться чем-нибудь важным. Одним из аргументов ваших родителей является тот факт, что видеоигры вредят вашему здоровью, потому что так сказал кто-то там из телевизора.

Естественно, чувствуя себя в полном физическом и психическом здравии, вы обижаетесь на такую несправедливость, пытаетесь доказать обратное, но все как об стену горох. Вскоре на вас еще навешивают ярлык наркомана и тут уже даже самый спокойный человек может выйти из себя.

Как так? То чем вы занимаетесь и что всей душой любите поливают помоями, а вас считают недалеким без всяких на то причин. Вскоре вы бросаете все попытки доказать свою точку зрения и просто стараетесь не обращать внимание на упреки в ваш адрес, при этом даже не допустив мысли:

Скажу сразу, сами видеоигры не имеют прямого влияния на ваше физическое здоровье, даже наоборот, многие исследование доказывают, что видеоигры имеют положительное влияние на организм человека: развитие реакции, логики, коммуникации, умственных способностей и т. д.

И уж тем более видеоигры не делают вас психами-маньяками, наносящим вред окружающим.

Однако, как вы уже поняли, косвенное влияние на человека они все же имеют, а если точнее, на здоровье влияют не видеоигры (исключение-стресс), а то в каком состоянии вы находитесь пока играете в них.

В этом блоге я, как студент медицинского университета и любитель видеоигр, хотел бы прояснить некоторые моменты связанные с вашим здоровьем, а так же дать небольшие рекомендации, как задоджить (так говорим мы, геймеры) некоторые заболевания, чтобы вы оставались здоровыми и счастливыми:)

Основные проблемы возникающие у геймеров.

К основным проблемам я хотел бы отнести

Малоподвижный образ жизни.

Данная проблема не является специфической для геймеров, однако это не делает ее менее значительной. Посчитайте сколько времени вы сидите за компьютером? А если до этого вы отсидели пол дня в школе, универе, на нелюбимой работе, на зоне, конечно после тяжелого дня хочется отдохнуть, а тут еще друзья в катку зовут (как же отказать?) и вот последние 2 часа перед сном вы сыграли пару каток и почти довольные пошли спать еще 8 часов. Итого за день вы были активны от силы несколько часов, если конечно вы не работаете на заводе или не проходите дарк соулс на танцевальном коврике. Стоит ли говорить что этого недостаточно, ситуация обстоит еще хуже в наше время, когда во время пандемии, многие люди работают или учатся дистанционно, получается что весь ваш маршрут это кровать->холодильник->компьютер->холодильник->кровать.

Какие же последствия?

Малоподвижный образ жизни означает, что вы сжигаете очень мало калорий, что ведет к ожирению, если конечно вам не повезло и у вас очень быстрый метаболизм, что вы можете съесть пол меню макдака и не потолстеть ни на грамм, однако это лишь исключение из правил. Кроме того из-за малоподвижного образа жизни ваши мышцы практически не развиваются, так что мало того, что ты жирный, так еще и дрыщ, чего допускать крайне не рекомендую.

И да не слушайте Маэстро Понасенкова, жир не является признаком аристократизма.

С 1975 по 2016 год число людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло более чем втрое, что сделало эту болезнь официальной проблемой XXI века.

К чему приводит ожирение?

Естественно совсем не обязательно что данные заболевания возникнут у вас, однако чем больше степень ожирения тем больше риск развития осложнений. И конечно повышенное АД не возникнет за одну неделю, но будьте уверенны, оно возникнет, а умереть от инфаркта в 40 лет никто не хочет.

Рекомендации.

Дабы не допустить данной ситуации, советую вам больше двигаться (юзайте фейзы, а не свитки телепорта) например можно не использовать лифт если вы живете в квартире, а подниматься по лестнице, не использовать автомобили или общественный транспорт, а проходить путь до работы/учебы пешком, если же работа далеко, можно проходить половину или треть пути, хоть сейчас и пандемия, у вас есть возможность записаться в зал или бассейн, возьмите с собой друзей (кстати найдите друзей), так вам будет легче соблюдать режим (хотя бы 2-3 раза в неделю активных физических нагрузок) можно делать и домашние тренировки. Так же следите за питанием (об этом далее). Если же вы уже давно не можете сбросить лишний вес, настоятельно рекомендую сходить вам к терапевту/диетологу, они являются специалистами и обязательно помогут вам, не стоит стесняться или боятся докторов, Помните: не стоит стыдится если у вас лишний вес, стоит стыдится если вы не стараетесь этого исправить.

Неправильная посадка в кресле.

Не замечали ли вы в какой позе сидите за компьютером? Если ваша поза похожа на эту-

То не удивляйтесь, когда в 20 лет вам начнет побаливать спина.

На самом деле неправильная посадка вредит не только позвоночнику, но и оказывает косвенное влияние на органы дыхания и мочеполовой системы, а так же и на органы зрения.

Здесь все проще чем в прошлом пункте, вам всего лишь нужно правильно сидеть за компьютером. В интернете множество картинок и советов по правильной посадке, вот вам на всякий случай.

К чему может привести неправильная посадка?

Длительное искривление осанки (в течение нескольких лет) провоцирует образование межпозвоночных грыж, а они к повреждению спинного мозга. Что с одной стороны плюс, так как легче косплеить наруто, но с другой стороны постоянные боли в пояснице не то чем можно гордится.

Боковое искривление позвоночника приводит к деформации грудной клетки. Из-за этого у человека возникают проблемы с дыханием.

В сидячем положении дыхание может стать поверхностным, что вызовет другие проблемы. При поверхностном дыхании человек может неосознанно изменить осанку, тогда как глубокое дыхание с задействованной диафрагмой помогает сохранить правильное положение.

Искривление шейного позвонка способствует появления остеохондроза. Также в некоторых случаях может нарушаться кровообращение, что вызывает регулярные головные боли. Что в дальнейшем приводит к дефектам с памятью, вниманием и работоспособностью.

Проявляется раздражительность, сильная усталость и слабость.

Сильное искривление позвоночника в области поясницы вызывает деформацию внутренних органов. Также это негативно воздействует на все органы малого таза и мочеполовую систему.

Зрение.

Компьютер НЕ вызывает повреждение органов зрения, вопреки мнению ваших родителей современные мониторы не излучают никакого вредоносного излучения, этот эффект наблюдался лишь на первых мониторах, Однако долгое пребывание за компьютером все же утомляет глаза, это происходит из-за того, что напрягается цилиарная мышца. Она отвечает за аккомодацию — так называется способность видеть на разных расстояниях. И хотя врачи говорят, что компьютер не может вызвать близорукость у взрослого человека, у детей такой эффект может наблюдаться. Кроме этого наше глазное яблоко постоянно высыхает, из-за того, что мы редко моргаем.

Рекомендации.

Старайтесь следить за своей осанкой, сидите на удобном для вас кресле (не на табуретке!), делайте перерывы и разминку для глаз и всего тела (смотрите вдаль, делайте круги глазами и т. д.). Если ваше кресло не имеет встроенной подушки, подкладывайте самодельный валик за поясницу, поможет вам сохранять правильную позу. Еще хотел бы сказать про наушники, не ставьте громкость слишком высокой, иначе может ухудшится слух, особенно с внутриканальными наушниками. Если же возникли осложнения (острая непрекращающаяся боль в позвоночнике, потеря остроты зрения, нарушение психо-эмоционального состояния) обратитесь к доктору.

Неправильное питание.

Режим питания у всех индивидуальный, но я нечасто замечаю, чтобы кто-то придерживался правильного питания (употреблял овощи и фрукты в достаточном количестве, считал калории и т. д.). Часто из-за нехватки времени или других причин, мы заказываем фаст фуд и употребляем пищу прямо за компьютером, во-первых жирными руками мы трогаем клавиатуру, мышку, геймпад, а это уже жуть как неприятно, не знаю каким надо быть извращенцем, чтобы так поступать с техникой, во-вторых фаст фуд сам по себе не полезен и ведет все к тому же ожирению, о вреде которого было выше. Еще вместе с жирной пищей мы употребляем канцерогены (вещества способствующие образованию рака) если посмотреть статистику, то можно заметить, что рак желудка занимает пятое место среди всех типов раков (составляя 7% случаев). Не только канцерогены вызывают рак, но и сама жирная пища может привести к образованию язв желудка и 12-перстной кишки, а язвы уже являются предраковым процессом. Так же неправильное питание приводит к избытку холестерина, который в свою очередь является фактором образования атеросклероза и артериальной гипертензии. Избыток соли и специй приводит к образованию отеков, а избыток сахара-к ожирению и, вследствие, сахарному диабету.

Рекомендации.

Необязательно становиться вегетарианцем, чтобы быть здоровым, просто советую вам ограничить употребление фаст фуда (не чаще 1 раза в 2 недели) еще и деньги сэкономите, старайтесь готовить сами, желательно два раза в неделю употреблять жидкую пищу и рыбу и примерно 300 грамм овощей или фруктов в день, это усредненные цифры необязательно придерживаться строгих рамок. Обязательно нужно завтракать, я знаю, что с утра не хочется кушать, да и времени не хватает, но небольшой перекус все же нужно устроить, просто встаньте на 10 минут пораньше и сварите себе например овсянку, через пару дней привыкните и будете чувствовать себя лучше. Так же не ешьте за компьютером, так как это банально не эстетично, ну и в крайнем случае может привести к поломке техники. Ну и старайтесь употреблять пищу 3-4 раз в день (в идеале 5-6 раз маленькими порциями), если же вы кушаете 1-2 раза в день, желчь выделяемая печенью застаивается в желчном пузыре, так как по расписанию пора кушать, а вы этого не делаете, в итоге это может привести к желчно-каменной болезни.

Сбитый режим сна.

Думаю у каждого из нас была такая проблема, несмотря на то, что завтра рано вставать, мы играем в дотку или кску ожидая заветной победы, в итоге ложимся спать в 5 утра и, поспав 3 часа, идем злые и раздраженные на работу/учебу, еще и другим людям настроение портим. Кроме того, некоторые исследования говорят о проблемах с сердцем и сосудами у людей с плохим режимом сна, а так же не будем забывать о синдроме хронической усталости, о снижении иммунитета и о банальной неспособности концентрироваться. Так что сон для организма незаменим.

Рекомендации.

Для себя лично я установил правило на примере игры в  Sekiro, дойдя до последнего босса, на часах уже был час ночи, и ковыряя его еще час без особых успехов, я понял, что нужно просто отпустить и идти спать, и вот уже утром, со второй попытки я его победил. Утро вечера мудренее, всегда лучше начать что-то со свежими силами, поэтому рекомендую вам, не пытаться доиграть игру, победить сложного босса, играть до первой победной катки, а просто пойти спать. Физиология говорит нам, что нужно спать по 7-9 часов в сутки и ложиться до часа ночи, так как именно в этот период происходит пик выработки белка родопсина и гормона мелатонина (регулирует сон). Родопсин, находясь в палочках глаза, разрушается и обеспечивает нам зрение, ночью же он восстанавливается. Еще хотел бы рассказать как восстановить режим сна на своем примере. Естественно, если вы ложились в 3 часа ночи, а теперь вам надо ложиться в 11 вечера, чтобы встать вовремя и поспать 8 часов, то вы не сможете сразу это сделать, так как в этом случае у вас будет бессонница (еще бы, получается, что вы бодрствовали только 12 часов) и вы проваляетесь в кровати до тех же 3 ночи, поэтому нужно восстанавливать режим постепенно, в течении недели, старайтесь каждый день ложиться на полчаса/час пораньше, пока не добьетесь нужного времени, если же у вас все никак не получается уснуть, то постарайтесь потерпеть и не открывать глаза, сон сам придет к вам (просто сервера загружены), так же старайтесь не пить кофе во второй половине дня и еще можно попробовать кушать пищу содержащею магний (шпинат, бобы, морковь). Не принимайте снотворные! Потом без него будет сложно заснуть, не говоря о других опасных эффектах вызываемых их передозировкой.

И старайтесь улыбаться людям по утрам)

Стресс.

И вот мы подошли к самой субъективной проблеме в этом блоге. В отличии от других проблем, на стресс видеоигры имеют прямое влияние. Хочу уточнить, что cтресс, по-моему мнению, в большей степени вызывают онлайн игры и в меньшей степени одиночные (по типу того же sekiro), а ну и цены на видеокарты ((((((((((((

С физиологической точки зрения, различают эустресс и дистресс. Эустресс вызывает кратковременный раздражитель, который мобилизует резервные силы организма, если приводить пример, то это те ощущения когда вы поймали скример в хоррор-игре, сперва идет испуг, а затем вы понимаете, что находитесь в безопасности. В этот момент организм вырабатывает дофамин и вы чувствуете облегчение и удовольствие. Дистресс это стресс, связанный с выраженными негативными эмоциями и оказывающий вредное влияние на здоровье. В отличии от эустресса для дистресса необходим длительный раздражитель, который исчерпывает ресурсы вашего организма, что может привести к неврозу или психозу. В тех же хоррорах, если игра на протяжении 5 часов держит вас в напряжении своей гнетущей атмосферой, не давая время передохнуть, вы начинаете уставать и уже собираетесь выключить игру. Так вот в хоррорах это длится несколько часов, а что если держать вас в напряжении тысячи часов? Да, я говорю об онлайн играх, у меня самого 2к часов в доте и 1к в кске.

Помню времена когда только начинал играть в эти игры, это было потрясающе, иногда мы с друзьями фанились, иногда потели на рейтинг, и всегда это приносило нам удовольствие, и редко когда я бомбил, если что-то не получалось. Но со временем, где-то после 500 часов, эффект от игр был похож на эффект от сигарет, я старался побыстрее прийти домой, чтобы поиграть с ребятами, и с каждой каткой мой гнев от поражения усиливался, а радость от выигранной игры уменьшалась, как и сигареты, игры вызвали привыкание, и мне надо было все больше и больше в них играть. Хвала полякам, тогда вышел  ведьмак 3 (всем советую если еще не играли) и я вышел из этого порочного круга, стал менее агрессивным, появилось больше свободного времени, одни плюсы как не посмотри.

Приведу вам список возможных раздражителей на примере кс го:

Может быть у вас даже есть друг, который постоянно подражает небезызвестным стримерам, считает, что он играет круче всех, а все остальные ему только руинят, еще и кричит как пациент психушки при каждом удобном случае (советую таким как можно скорее отрезать провод от интернета).

Как видите раздражителей хватает, а удовольствие даже от побед уже не ощущается. Как следствие вы становитесь слишком нервным из-за этого и идете закуривать стресс (знаю людей которые курят после каждой катки, думаю о вреде курения не нужно рассказывать) или идете заедать стресс, на крайний случай может быть и запивать. Так же ваши друзья замечают, что вы стали в последнее время агрессивным и раздражительным, постоянно срываетесь на них или на свою семью, хотя они ни в чем не виноваты.

Для справедливости приведу список возможных раздражителей на примере того же ведьмака:

Вот так вот, что может вас раздражать в одиночной игре? плохой сюжет или оптимизация? уверен любая проблема и в половину не такая бесящая, как проблемы в онлайн играх. Зато только в одиночных играх вы можете отдохнуть от внешнего стресса. Кроме того, как я говорил игры это искусство, где как не в них вы можете подчеркнуть для себя интересные моменты для развития личности, что еще принесет вам такое эстетическое удовольствие, которые вы получаете следя за сюжетом хорошей игры, ее нарративом, дизайном и геймплеем?

Надеюсь я донес до вас свою мысль и я искренне желаю выйти вам из круговорота стресса в вашей жизни, потому как он является причиной не только психических нарушений, стресс вполне реально влияет на работу сердца и органов пищеварения, а так же может привести к таким заболеваниям депрессия, псориаз и т. д.

Рекомендации.

Не нервничайте! помните, это всего лишь игры, подумайте как другие люди живут без них, если же вам все же хочется играть в них, то постарайтесь относиться к ним попроще, меньше уделяйте времени онлайн играм и больше одиночным, с хорошим сюжетом (благо на stopgame полно статей о хороших играх). Делайте перерывы от онлайн игр или пробуйте другие жанры. Попейте ромашкового чая. Если у вас есть друзья постоянно раздражающие вас, советую огранить по максимальному общение с такими.

Заключение.

Это все рекомендации, которые я хотел дать вам в этом блоге, надеюсь вы подчеркнули для себя     что-то важное и мое сообщение поможет вам сохранять здоровый образ жизни, если спросите меня, то да,  я сам придерживаюсь этих рекомендации, сложнее всего бывает с неправильным питанием, но я стараюсь и вы старайтесь:)

И следите за наушниками!