О здоровом, но маленьком сне и о легком утре. Как это делается?

Часто хочешь ночью поиграть, а утром проснуться, как ни в чем не бывало. на самом деле это реально, и вот как:
Начну пожалуй с занудства: с общей теории. Не бойтесь, сильно не нагружу)
У сна есть 4 фазы:
— Легкая дрема. Скорее всего бывали у вас в жизни такие моменты, что сидишь и смотришь что-нибудь: фильм или YouTube, неважно — следишь за сюжетом, а потом понимаешь, что последние 5 минут ты ничего не запомнил, а вместо этого отключился. Вот это оно и есть:)
— Неглубокий сон. Во сне периодически происходят всплески мозговой активности. Ваш мозг пытается себя вырубить.
— Глубокий сон. Самая важная фаза сна. Мозг и организм расслабляется, идет самое интенсивное восстановление ресурсов. Мозг почти не работает. Пульс замедляется. Температура тела падает.
— Быстрый сон. Или Rapid Eye Movement, ибо зрачок в этой фазе быстро бегает, прямо как в фильмах ужасов. В этой фазе вам снятся сны, и организм тоже восстанавливается, но не так интенсивно, как при глубоком сне.
Цикл происходит несколько раз за время сна, с каждым новым циклом глубокий сон уменьшается, а остальные фазы увеличиваются, а начинается все с фазы быстрого сна.
Так же во время сна температура нужна ниже, чем во время работы, так как заснуть так легче, а сон будет более здоровый. Еще мелатонин, клонящий в сон, разрушается на свете.

Как мало спать ночью и не хотеть спать днем?Спите в одно и тоже время.Спать можно и 6 часов и даже 4, при этом отлично себя чувствовать. Определите когда вы хотите просыпаться и просыпайтесь в это время даже на выходных, чтобы мозг смог привыкнуть к таком графику и оптимизировать организм.
Так же проснуться надо в фазе быстрого сна, дабы утро было легким. Для этого поэкспериментируете немного с временем пробуждения в границах 30 минут.
Больше света. Для того, чтобы не спать днем, как я уже говорил, нужен свет, дабы разрушить мелатонин.
Старайтесь периодически напрягать себя физической нагрузкой во время работы. Как я говорил, чтобы не хотеть спать, во время работы температура должна быть выше, чем во время сна. Поэтому пробежитесь хотя бы.
Пейте больше воды. Чтобы организм мог больше расслабится, для него нужно всего хватать. Вода крайне необходима организму.
Откажитесь от никотина, алкоголя, энергетиков и кофеина. Все это нездорово влияет на сон, а если сильно сидеть на кофе и энергетиках, то днем без них организм не сможет собраться.
В рабочее время можно поспать. Совсем немного, около 30 минут. Таким образом вы выйдете из сна на завершении быстрой фазы сна. Главное не зайти в глубокую фазу сна, иначе весь день на смарку.

Не могу заснуть. Что делать?Кровать только для сна, ну еще кое-чего:) Это нужно, чтобы мозг ассоциировал кровать максимально со сном. Не смотрите фильмы на кровати и не работайте. Это мешает заснуть.
Разгрузите мозг перед сном.Сделайте все дела, посидите на диване и повтупляйте в стену. Таким образом во время засыпания, ваш мозг меньше будет активным, а значит заснете вы легче.
Не делайте ничего, что повысит вашу температуру. Никаких физических нагрузок и горячих ванн прямо перед сном. я уже описывал почему.
Пусть комната будет прохладной. Так же описывал почему это нужно.
Спите в темноте. Нужно для спокойного вырабатывания мелатонина, который я уже описывал для чего нужен.
Если не можете заснуть долгое время, не спите Вашему организму значит еще просто не нужен сон.

Немного о васНе все люди одинаковы, у каждого есть свои дефекты, написанное выше для всех в общем, а не для кого то в частности. Так что ваш сон может сильно отличатся от того, что я написал.

Спите на здоровье, в меру. пусть утро будет легким, а день продуктивным. удачи!:)